海外出張の体調管理｜時差ぼけ・エコノミークラス症候群・予防接種

公開日 2026-09-29

海外出張の体調は、出発前の準備と機内の過ごし方で大きく変わります。予防接種は出発の3か月以上前から相談し、時差ぼけとエコノミークラス症候群は、機内での水分と体の動かし方で備えます。

1. 出張が決まったら（出発前）

1. 予防接種が要るかを、渡航外来などに相談する

   厚生労働省検疫所（FORTH）は、できるだけ出発3か月以上前からの相談をすすめています（下の引用）。2〜3回の接種が要るワクチンもあります。

2. 常用薬を十分な量そろえ、手荷物にも入れる

   預けた荷物がなくなることもあるためです。持ち込みの手続きは持病・常用薬がある人の渡航準備にあります。

3. 使い慣れた胃腸薬・解熱剤などを日本で用意する

   FORTH は、必要な薬は日本国内でそろえておくことをすすめています。

4. 行き先で流行している感染症を確かめる

   FORTH の「国・地域別情報」で確認できます。

必要な予防接種は、渡航先・期間・渡航の形態・年齢・健康状態・これまでの接種歴によって違います（FORTH）。入国のときに黄熱の予防接種証明書を求める国もあります。

2. 時差ぼけに備える

FORTH によると、時差ぼけはアメリカやハワイなど東へ向かうときのほうが、ヨーロッパなど西へ向かうときより強くなります。

3. 機内：エコノミークラス症候群を防ぐ

長い時間同じ姿勢で座っていると、足の血管に血のかたまりができることがあります。これが肺の血管につまると、胸の痛みや息苦しさが出ます（肺塞栓症）。ビジネスクラスやファーストクラスでも起きます（FORTH）。

FORTH は、次のような場合に危険性が高くなるといわれている、としています。

• 4時間以上の飛行、短い期間に何度も飛行機に乗るとき
• 高齢の人、肥満のある人、最近大きな手術を受けた人、妊娠中の人
• ホルモン補充療法中の人、経口避妊薬を飲んでいる人、がんのある人

当てはまる人は、弾性ストッキングを使うかどうかを含めて、かかりつけ医に相談します。

4. 現地で：食べ物・水と、虫よけ

食べ物と水の注意（生水・氷・生野菜を避けるなど）と、下痢になったときの対処は、海外で下痢・食あたりになったときにまとめています。

マラリアやデング熱は、蚊に刺されてうつります。蚊によって活動する時間帯が違います（FORTH）。

• 長袖のシャツと長ズボンで、肌が出る部分を減らす
• ディート（DEET）などの有効成分を含む虫よけ剤を、説明書どおりに使う
• 網戸やエアコンのある宿泊施設を選ぶ

5. 会社としてできること

1. 到着した日に、重要な予定を詰め込まない

   特に時差ぼけが強くなりやすい東向き（アメリカなど）の出張では、到着後に体を現地の時間に合わせる時間をとれる日程にします。

2. 予防接種の相談と接種の時間を、出発の3か月前から確保できるようにする

   出張の決定が直前になるほど、接種が間に合わなくなります。

3. 6か月以上派遣するときは、派遣前の健康診断を行う

   労働安全衛生規則で定められています。詳しくは海外出張と安全配慮義務にあります。

4. 出張者の持病や常用薬を、本人の同意のうえで緊急時の連絡担当が把握しておく

   現地で受診したときに、会社から情報を伝えられるようにしておきます。

6. よくある質問

時差ぼけ対策に、睡眠薬を使ってもよいですか

FORTH は、睡眠薬は手段の1つとしつつ、機内では水分が足りなくなってエコノミークラス症候群の誘因になったり、アルコールで作用が強まったりすることがあるとして、かかりつけ医に相談のうえで処方してもらうよう案内しています。

数日の短い出張でも、予防接種は要りますか

FORTH によると、必要な予防接種は渡航先や期間、渡航の形態、年齢、健康状態、これまでの接種歴で変わります。短い出張でも、行き先によっては相談が必要です。麻しん・風しんは、海外へ行かない人も含めてすべての人が対象とされています。

出張から帰って体調が悪いときは

医療機関を受診して、渡航先と期間を伝えます。潜伏期間が長い病気もあります。

関連情報

• 持病・常用薬がある人の渡航準備
• 海外出張の持ち物リスト
• 海外で入院したとき、本人と家族がやること

出典

• 厚生労働省検疫所 FORTH「海外渡航のためのワクチン」 https://www.forth.go.jp/useful/vaccination.html （2026-09-29 取得）
• 厚生労働省検疫所 FORTH「病気にならないために」 https://www.forth.go.jp/moreinfo/topics/attention03.html （2026-09-29 取得）
• 厚生労働省検疫所 FORTH「知っておきたいこと」 https://www.forth.go.jp/moreinfo/topics/attention02.html （2026-09-29 取得）
• 労働安全衛生規則（昭和四十七年労働省令第三十二号）第四十五条の二 https://laws.e-gov.go.jp/law/347M50002000032 （2026-09-29 取得）

この記事は一般的な情報で、診断や治療の代わりになるものではありません。症状があるときや、予防接種・薬については医療機関に相談してください。